Per a aquests dies de confinament a casa, en què la situació al voltant del coronavirus (COVID-19) canvia hora a hora, és important seguir algunes pautes generals.
Primer de tot, és important seguir les recomanacions de les autoritats sanitàries i consultar la informació només de fons oficials i fiables. Recorda que la sobreinformació només genera més pensaments persistents, ansietat, estrès i malestar psicològic.
Per altra banda, la situació d’incertesa al voltant del coronavirus pot produir-nos por. La por és una de les emocions bàsiques del nostre repertori emocional i una reacció normal i saludable davant de situacions desconegudes, amenaçadores i potencialment perilloses com la que estem vivint ara mateix. No obstant, si sobrealimentem la por, aquesta pot arribar a convertir-se en pànic, el qual sí és capaç de produir-nos un problema psicològic i bloquejar-nos.
Les situacions de confinament, a més, poden produir des de soledat a incertesa, passant per ira, tristor, avorriment, angoixa o estrès, entre altres.
Per fer front a tots aquests sentiments disfuncionals, procura seguir les pautes que et proposem a continuació.
Organitza’t a casa
Si no vius sol/a a casa, parla-ho tot amb la resta de persones que conviuen amb tu. No és una situació comuna i no pots esperar que tothom apliqui el teu mateix sentit comú. Arriba a acords amb la resta sobre com serà, durant la quarantena, la vostra logística domèstica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus… No donis res per suposat, ni deixis res per la improvisació. Tanmateix, procura que tothom tingui un espais diferenciat i que se li respecti. Tots necessitem el nostre espai. Recorda que abans del confinament cadascú de nosaltres tenia una rutina força individual i cal respectar els tempos de cada persona.
Si tens infants al teu càrrec, tracta de trobar activitats per fer junts. Serà un bon moment per dedicar-los temps de qualitat. De vegades, les activitats poden incloure l’ús de dispositius electrònics. No et sentis malament per fer ús temporalment d’ordinadors, mòbils i videoconsoles. Ara, més que mai, hem d’estar agraïts de disposar d’aquestes tecnologies.
Distreu-te
Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i que no pots controlar ni preveure. Sigues flexible amb la realitat i accepta que has d’adaptar-te a la situació. Utilitza la tècnica que més t’agradi o et funcioni per relaxar-te: respiracions profundes, ioga, meditació, activitats que et facin sentir bé… Intenta fer exercici. En aquest moment, hi ha una gran oferta d’activitats que es poden fer des de casa sense necessitat de sortir-ne.
“Queda” virtualment amb els teus amics i familiars. Que estiguis confinat no vol dir que hagis d’estar socialment aïllat. Utilitza eines de xat i videoconferència o videotrucada. Segur que les reunions que puguis fer d’aquesta forma et seran profundament amenes, divertides i entranyables quan les recordis. Sigueu creatius i trobareu formes increïbles de passar l’estona de forma significativa.
Fes servir el sentit de l’humor. L’humor és una estratègia que t’ajudarà a reduir l’angoixa i a mantenir la por a ratlla.
Treu-ne la part positiva
Aquesta és la part més complicada. Sempre hi ha alguna part de cada situació que és positiva, per petita que sigui. Pensa que, per fi, tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar. Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear jocs per als infants, guions de teatre, poemes, il·lustracions… o per avançar el portfolio que vas començar fa un any… Projectes que neixen de la teva capacitat creativa i que, per manca de temps, tens en un calaix.
Valora l’empatia i la solidaritat de molta gent coneguda i desconeguda. Recorda que és una situació temporal que passarà i que, quan ho hagi fet, tots haurem après moltes coses, tant dels altres com de nosaltres mateixos.
Si necessites ajuda, demana-la
Tingues present que els psicòlegs podem donar-te l’ajuda necessària per afrontar aquesta situació i qualsevol altra. I que molts podem ajudar durant el confinament mitjançant teràpia online.
